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总担心被感染怎么办?这份心理防“疫”指南请收好!

发布时间:2020-03-16 | 人围观

  北京3月16日电(记者 上官云)今年以来,新冠肺炎疫情改变了人们以往的生活状态。在疫情防控期间,有人容易出现不安等心理现象。另外,在返回工作岗位后,也有一些人对疫情的担忧与工作压力交织在一起,情绪紧张,甚至出现焦虑、失眠等情况。
 
  心理防“疫”有哪些办法?针对上述情况,记者采访了北京青年政治学院北京青少年教育与发展研究基地副教授、国家二级心理咨询师田宏杰,总结了一些应对方法。
 
  1、总是忍不住搜索浏览疫情信息,有任何消息都要关注,如何缓解这种焦虑情绪?
 
  学会分辨庞杂的信息,并进行理性分析。同时,有意识地降低对疫情的搜索、关注频率。
 
  要保持平常心。在家里时,可以找一些平时喜欢的休闲方式充实自己,比如多读读书,或者听一听喜欢的音乐,分散注意力。
 
  2、复工后仍过度关注疫情,情绪紧张,一时间难以达到原来的工作节奏,怎么办?
 
  如今很多企业已经复工复产,要参照以往的工作量,设定合理的工作目标,一件件去完成,慢慢启动工作状态,用两三周时间逐渐回到原来的工作节奏。
 
  当工作热情慢慢起来后,对疫情关注程度也会在不知不觉间淡化。
 
  3、对疫情的担心往往会与工作的压力交织在一起,人会比较焦虑,怎样缓解?
 
  在生理上,要合理安排运动、休闲和睡眠时间,保证身体的生物节律是稳定的。在工作之余,每天能够有一点空白时间,发个呆或者安静独处一会儿,让人体的植物神经系统早一点安静下来。
 
  在心理上,从最熟悉的、比较简单的工作步骤入手,由易到难,由简至繁,大脑神经会慢慢兴奋起来,工作状态逐渐进入正轨。

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